Reader Comments

Proteinpulver: 17 Produkter I Test (2020)- Experternas Betyg - Bäst-i-test.se

by Jan Bragg (2020-08-28)

 |  Post Reply

www.markx.net Detta ledde till att vissa forskare frågade om kvinnor svarade på kreatin annorlunda än män. Under 1990-talet började fler och fler toppidrottare att använda kreatin, vilket snabbt ledde till att kreatin blev populärt i idrottskretsar och hos vanligt folk som tar träning på stort allvar. För mig är detta inte annorlunda än att undervisa unga idrottare om rätt träning och koststrategier för att optimera prestandan. Många av de första studierna om kreatin blandar kreatin i varmt kaffe eller te för att hjälpa till att lösa upp kreatinen. EU myndigheten för livsmedelssäkerhet EFSA anser att ett oralt och långvarigt intag av 3 g rent kreatin per dag är att betrakta som riskfritt. Efter uppladdningsfasen så trappar man ner till det vanliga 5 gram kreatin per dag. Kreatin är inte en panacea eller genväg till atletisk framgång. En grupp patienter som tar 1,5 till 3 gram kreatin per dag har övervakats sedan 1981 utan några signifikanta biverkningar.



wellness-fitness.dk Burken är mycket billigare än de flesta andra när man räknar gram per krona. I själva verket har långsiktigt kreatintillskott (t ex 4 till 8 gram per dag i upp till 3 år) använts som terapi för ett antal brister och neuromuskulära störningar hos barn. Kreatintillskott är inte för närvarande förbjudet av någon idrottsorganisation, även om NCAA inte tillåter institutioner att tillhandahålla kreatin eller andra "muskelbyggande" preparat till sina idrottare (t ex proteinpulver, aminosyror som BCAA & EAA, HMB, PWO, testoboosters etc). De största fördelarna med kreatintillskott uppstår dock med ökad träning. Det finns också bevis på att kreatin tillsammans med D-pinitol kan hjälpa kreatinupptaget i muskler. Kreatin är en molekyl som förekommer i maten vi äter, främst kött. Med den kunskapen i bakhuvudet kan det vara lätt att förstå att ordet kreatin från början kom från det grekiska ordet för kött κρέας (kreas) eftersom kött är en av de viktigaste källorna för kreatin.



Andra vanliga källor är proteinrika livsmedel såsom kött eller fisk. Många olika livsmedel innehåller ALA i små mängder. Antioxidantrika livsmedel är med största sannolikthet hälsosamt för både hår, hud och naglar, men frågan om ett givet tillskott med isolerade vitaminer och mineraler skulle göra någon skillnad ställer jag mig fortfarande tveksam till - om vi pratar om konsumenter som har ett allmänt bra intag av näringsämnen. Deras motivering är att eftersom studier tyder på att kreatin kan förbättra prestandan och det skulle vara svårt att ta in tillräckligt med mat för kreatinuppladdning, så är det oetiskt att göra det. Kroppen producerar ungefär hälften av det kreatin den använder. ATP ger energi för hjärnan och hela kroppen och hjälper till vid muskelsammandragningarna. För att uttrycka det enkelt så fungerar kreatin som en "back up" av energi. Kalorierna utgör med andra ord ett slags bränsle och olika aktiviteter kräver olika mängd energi. Ytterligare andra har försökt klumpa kreatin med anabola steroider och/eller förbjudna stimulanser och har begärt ett förbud mot användning av kreatin bland idrottare. Flera atletiska organisationer och speciella intressegrupper har ifrågasatt om det är etiskt för idrottare att ta kreatin för att förbättra prestationen. Det kan vara väldigt effektivt som hjälp för de som lider av ADHD och epilepsi, och kan i sällsynta fall behandla depression.



Även om det inte finns några trovärdiga bevis om biverkningar måste du, som alltid, vara försiktig när du väljer kosttillskott. Priset är lite högre än hos övriga burkar och du måste skaka burken en extragång för att pulvret ska lösas upp sig. Pulvret innehåller sex olika kreatintyper, samt Taurin - som förövrigt finns i många energidrycker. Efter detta fick deltagarna sen vila i sex veckor. Uppriktigt sagt ser jag inte kreatinuppladdning som något annat än kolhydratladdning. Det kan emellertid erbjuda vissa fördelar för att optimera träning för idrottare som är involverade i intensiv träning på ett liknande sätt som att äta en hög kolhydratdiet, sportdrycker och/eller kolhydratladdning kan optimera prestandan hos en uthållighetsutövare. Om kolhydratladdning inte är förbjudet, bör kreatinuppladdning inte heller förbjudas. Garcinia Cambogia är en asiatisk citrusfrukt som mer påminner om en liten gröngul pumpa eller melon snarare än lime eller citron. Ändå är syrahalten (pH) på kaffe (ca 4,5), druvsaft (ca 3) och apelsinjuice (ca 2,8) mindre sur än gastrointestinala sekretioner (ca 1) och syran i magen (ca 1,5). Vi vet att kreatin inte bryts ner genom den normala matsmältningsprocessen.



Add comment